练习反手握拍技巧，确保手腕灵活性。进行专项反手击球训练，提高击球的稳定性和控制力。通过实战模拟，增强反手击球时的判断能力，提高比赛中的应对效率。

通过提高反应速度和判断力，加强脚步移动和位置感，注意观察对方进攻球员的动作，合理利用身体力量进行防守，保持站位和重心稳定，避免被突破。

通过增加上肢力量和核心稳定性，确保能够稳定地在高低杠之间转换。练习不同难度的动作，提高流畅度和技巧的多样性。通过保持稳定的核心力量，确保每个动作都能够精准完成。

检查镜头是否沾污渍，设置调整为防抖模式，固定支架避免剧烈晃动。

练习反应速度，提高对手出腿时的预判能力。优化格挡技巧，减少被击中概率。通过实战对练，提高对抗中的防守表现。